Vitamin D3 und Vitamin K2 bilden zusammen eine besonders effektive Kombination für Ihre Gesundheit. Sie unterstützen einen normalen und gesunden Calciumspiegel im Blut, indem sie bei der Aufnahme und Verwertung von Phosphor und Calcium mitwirken. Somit tragen die beiden Vitamine nicht nur zum Erhalt der Knochen und Zähne, sondern auch zu einem kraftvollen Immunsystem und einer intakten Muskelfunktion bei.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Vitamin D und welchen Nutzen hat es für den Körper?
Vitamin D ist Ihnen wahrscheinlich auch als das "Sonnenvitamin" bekannt. Den Großteil dieses Vitamins nehmen wir nicht über die Nahrung auf, sondern durch die UV-B-Strahlung innerhalb des Sonnenlichts, welche die körpereigene Vitamin-D-Produktion unserer Haut aktiviert.
Vitamin D sorgt für einen normalen Calciumspiegel im Blut und ist somit wichtig für den Erhalt gesunder Knochen und Zähne sowie der einwandfreien Muskelfunktion des Körpers. Es unterstützt die Funktionen des Immunsystems und wirkt bei der Zellteilung mit. Des Weiteren kann Vitamin D das Risiko für Knochenbrüche minimieren, indem es beispielsweise die durch Muskelschwäche oder eine instabile Körperhaltung bedingte Sturzgefahr verringert.
Gut zu wissen: Vitamin D ist der übergeordnete Begriff für eine Gruppe fettlöslicher Vitamine, die sogenannten Calciferole. Wichtige Formen sind unter anderem Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol).
Was ist Vitamin K2 und welchen Nutzen hat es?
Vitamin K spielt eine große Rolle für den Stoffwechsel und ist maßgeblich beteiligt an der Synthese von Proteinen, die für die Blutgerinnung von Bedeutung sind. Auch bei der Bildung der Knochen und für den Calciumstoffwechsel ist Vitamin K relevant und ist damit, ebenso wie Vitamin D, ein wichtiger Faktor für den Erhalt gesunder Zähne und Knochen. Ein Großteil dieses Vitamins wird über die Darmflora gebildet.
Speziell Vitamin K2 ist außerdem wichtig für ein gesundes Herz-Kreislauf-System.
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Wie viel Vitamin D3 und K2 benötigt der Körper pro Tag?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine Tagesdosis von 20 µg Vitamin D pro Tag. Bei Vitamin K wird eine tägliche Dosis von 60 µg für Frauen und 70 bis 80 µg für Männer empfohlen. Hierbei gilt es jedoch zu berücksichtigen, ob gleichzeitig Vitamin D aufgenommen wird.
Obwohl die Höchstgrenze für beide Vitamine höher liegt als von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfohlen, sollten Sie die Einnahme im Vorfeld mit Ihrem Arzt besprechen.
In welchen Nahrungsmitteln sind Vitamin D und Vitamin K enthalten?
Vitamin D ist in fettem Fisch, wie zum Beispiel Lachs, Hering oder Makrele, aber auch in Avocado und Pilzen enthalten. Vitamin K können Sie durch das Verzehren von Fisch, Eiern und Milchprodukten, aber auch Sauerkraut und Käse sowie der japanischen Spezialität " Nattō" zu sich nehmen.
Tagesbedarf an Vitamin D3 und Vitamin K2 nicht über die Nahrung abdeckbar
Besonders in den sonnenarmen Monaten lässt sich der Bedarf an Vitamin D nicht vollständig durch die Eigenproduktion der Haut und durch die Nahrung abdecken. Auch Vitamin K2 lässt sich nicht ausreichend über die Nahrung aufnehmen, was anhand vieler Studien bewiesen wurde. Die Nahrungsmittel, die einen hohen Gehalt an Vitamin K2 aufweisen (z. B. Nattō), sind in unserer Ernährung nicht etabliert. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist somit eine gute Möglichkeit, den Mangel auszugleichen.
Unser Tipp: In der flüssigen Form können die Vitamine besonders gut vom Körper aufgenommen werden. Wir empfehlen daher das anwenderfreundliche Spray für den kleinen Vitamin-Kick am Morgen.
Risiko für Krankheiten steigt bei Vitamin-D-Mangel
Weist Ihr Körper eine mangelhafte Vitamin-D-Versorgung auf, so ist er einem großen Risiko für Krankheiten wie Osteoporose oder Osteomalazie ausgesetzt. Infektanfälligkeit, Müdigkeit und Abgeschlagenheit können Symptome für Vitamin-D-Mangel sein.
Warum werden Vitamin D3 und Vitamin K2 kombiniert?
Die beiden Vitamine ergänzen sich perfekt, wenn es darum geht, die normalen Funktionen gesunder Knochen und Zähne zu erhalten. Während Vitamin D3 für den normalen Calciumspiegel im Blut sorgt, ist Vitamin K2 dafür verantwortlich, Calcium verfügbar zu machen. Sollte Vitamin D ohne Vitamin K2 verabreicht werden, kann sogar ein Mangel an Vitamin K2 auftreten. Daher hat es sich als sinnvoll erwiesen, beide Vitamine in einem Produkt zu kombinieren.
Für wen ist die Vitaminkombination aus D3 und K2 empfehlenswert?
Insbesondere Menschen, die sich nur bedingt ausgewogen ernähren, weniger Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind oder eine krankheitsbedingte Vorgeschichte haben, sollten über die zusätzliche Aufnahme von Vitamin D und K nachdenken.
Für folgende Personengruppen ist es in jedem Fall empfehlenswert, Vitamin D3 und K2 zu supplementieren:
- Veganer und Vegetarier
- Personen mit begrenzter Sonneneinstrahlung
- Frauen nach Einsetzen der Menopause
- Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen
- fettleibige Menschen
- Menschen, die sich streng oder unausgewogen ernähren
- Menschen über 60 Jahre
- Menschen mit Nierenversagen
- Menschen, die bereits eine Darmresektion oder bariatrischen Operation hatten
Welche Wirkung hat Vitamin D3 & K2 und wie schnell wirkt es?
Vitamin D3 wirkt als Hormon und ist an der Steuerung diverser körperlicher Prozesse beteiligt. Seine volle Wirkung entfaltet Vitamin D bei einem gut eingestellten Blutspiegel. Vitamin K2 dient als Co-Faktor und Aktivierung für Vitamin D3. Ohne Vitamin K2 kann Vitamin D3 seine Wirkungskraft nicht vollends entfalten.
In der Regel dauert es mehrere Wochen, bis man eine Veränderung durch die Einnahme von Vitamin D3 und K2 vernehmen kann. Besonders, wenn vor Beginn der Einnahme ein Mangel der beiden oder eines der beiden Vitamine vorhanden war, wird es Zeit brauchen, um diesen Mangel wieder auszugleichen. Ein Blutbild kann hier für Aufklärung sorgen.
In welcher Form wirkt Vitamin D3 & K2 am effektivsten?
In flüssiger Form kann die Vitaminkombination besonders gut vom Körper aufgenommen werden. Das Spray von AUXSANA ist der perfekte Weg, um ihre Vitaminversorgung sicherzustellen und somit Mangelerscheinungen vorzubeugen. Es lässt sich sowohl direkt in den Mund, als auch auf Lebensmittel sprayen und bietet so eine ansprechende Darreichungsform, die Sie gut in Ihren Alltag integrieren können.
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