Omega-3-Fettsäuren sind lebenswichtige Fettsäuren, die eine essenzielle Rolle bei verschiedenen Stoffwechselprozessen spielen. Welche Funktionen sie genau erfüllen, wofür unser Körper sie benötigt, welche weiteren positiven Effekte sie aktuellen Studien zufolge haben und, wie Sie Ihren Tagesbedarf am besten decken, verraten wir Ihnen im Folgenden.
Inhaltsverzeichnis
Was genau ist Omega 3?
Der Begriff "Omega 3" steht stellvertretend für drei verschiedene Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALA), Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). Sie gehören zu den essenziellen Fettsäuren. Das bedeutet, dass diese lebensnotwendig sind, vom menschlichen Körper aber nicht selbst hergestellt werden können. Folglich ist eine ausreichende Aufnahme über die Nahrung erforderlich. Omega-3-Fettsäuren tragen unter anderem dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und die geistige Gesundheit zu fördern.
Welchen Nutzen hat Omega 3 für den Körper?
Omega-3-Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle im menschlichen Stoffwechsel: Sie sind ein essenzieller Baustein der Zellmembranen und helfen, die Zellhüllen geschmeidig zu halten. Ferner benötigt der Körper sie, um verschiedene Botenstoffe zu produzieren.
Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) ist Omega 3 unerlässlich für viele verschiedene Körperfunktionen. Die in pflanzlichen Lebensmitteln enthaltene Fettsäure ALA ist wichtig für ein gesundes Wachstum von Kindern. Außerdem trägt sie dazu bei, einen normalen Blut-Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Die beiden Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA tragen unter anderem zur Erhaltung einer normalen Gehirn- und Herzfunktion sowie Sehkraft und eines normalen Blutdrucks bei.
Für schwangere und stillende Frauen ist eine ausreichende Aufnahme von Omega 3 besonders wichtig: Omega-3-Fettsäuren werden benötigt, damit sich Augen und Gehirn des Fötus bzw. Säuglings normal entwickeln können. Deshalb empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) diesen Frauen die Aufnahme von 200 mg DHA pro Tag zusätzlich zur Tagesdosis von 250 mg.
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Wie schnell wirkt Omega 3?
Wie bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln dauert es einige Zeit, bis Omega 3 eine spürbare Wirkung entfaltet. In der Regel ist dies nach einigen Wochen der täglichen Supplementierung der Fall. Entscheidend für die Wirkung im menschlichen Körper ist nicht nur die absolute Menge der Fettsäure, die aufgenommen wird. Von Bedeutung ist ebenfalls das Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 im Blut. Im Optimalfall liegt dieses im Bereich von 5:1 bis 1:1. Im Blutbild kann dieses Verhältnis erfasst werden.
Als Nahrungsergänzungsmittel wirkt Omega 3 am besten, wenn es zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen wird. Die Fettverdauung des Körpers ist dann bereits angeregt, weshalb mehr von den essenziellen Fettsäuren resorbiert werden kann. Besonders wirksam ist Omega 3 hierbei in flüssiger Form, beispielsweise als Spray, da es so schneller als in fester Form aufgenommen wird. Aufgrund der hohen Bioverfügbarkeit ist die Supplementierung so bereits nach fünf Minuten im Blutplasma nachweisbar.
In welchen Lebensmitteln ist Omega 3 enthalten?
Die Omega-3-Fettsäure ALA ist in einigen pflanzlichen Lebensmitteln in größerer Menge enthalten. Dazu zählen:
• Walnüsse und Walnussöl
• Hanföl
• Rapsöl
• Sojaöl
• Chiasamen
• Leinsamen und Leinöl.
Die beiden essenziellen Fettsäuren DHA und EPA können über den Verzehr von bestimmten Meeresfischen aufgenommen werden. Einen besonders hohen Gehalt dieser lebenswichtigen Fettsäuren haben beispielsweise:
• Thunfisch
• Hering
• Makrele
• Lachs
• Sardelle
Darüber hinaus enthalten manche Algensorten DHA und EPA. In geringen Mengen kann der menschliche Körper DHA und EPA selbst synthetisieren, wenn er viel ALA über die Ernährung aufnimmt.
Kann der Tagesbedarf über die Nahrung gedeckt werden?
Um normale Körperfunktionen zu gewährleisten, ist es empfehlenswert, täglich insgesamt 250 mg DHA und EPA zu sich zu nehmen. Des Weiteren empfiehlt die DGE, 0,5 % der täglichen Kalorienaufnahme mit ALA zu decken. Bei erwachsenen Menschen entspricht dies etwa drei Gramm ALA, beispielsweise in Form von zwei Teelöffeln Leinöl am Tag.
Wenn Sie sich ausgewogen und vollwertig ernähren, wird Ihr Tagesbedarf an Omega 3 meist über die Nahrung gedeckt. Anders sieht es aus, wenn Sie nicht ein- bis zweimal pro Woche Fisch essen: In diesem Fall ist es schwierig, den Bedarf an DHA und EPA zu decken. Schwangere und stillende Frauen sowie Menschen, die körperlich sehr aktiv sind, haben einen erhöhten Bedarf an Omega-3-Fettsäuren. Für sie ist es daher noch essentieller, auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Omega 3 zu achten. Ist es nicht möglich, bieten sich Nahrungsergänzungsmittel an.
Die zahlreichen Anwendungsgebiete von Omega 3
Omega-3-Fettsäuren haben viele gesundheitliche Vorteile, weshalb sie in einer Vielzahl von Anwendungsgebieten zum Einsatz kommen.
Einige Beispiele sind:
- Gesundheit des Herz-Kreislaufs-Systems:
Omega-3-Fettsäuren können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, indem sie die Entzündung reduzieren, die Blutfette verbessern und die Blutgefäße gesund erhalten. - Entzündungen:
Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können daher bei der Behandlung von entzündlichen Erkrankungen wie Rheuma, entzündlichen Darmerkrankungen und Asthma eingesetzt werden. - Depressionen und Angstzustände:
Omega-3-Fettsäuren können die geistige Gesundheit verbessern und das Risiko von Depressionen und Angstzuständen senken. - Augengesundheit:
Omega-3-Fettsäuren können die Augengesundheit verbessern und das Risiko von Alterssichtigkeit und Makuladegeneration senken. - Schwangerschaft & Stillzeit:
Omega-3-Fettsäuren können während der Schwangerschaft und Stillzeit eingenommen werden, um die Entwicklung des Fötus und des Neugeborenen zu unterstützen. - Sport:
Omega-3-Fettsäuren können die Muskelfunktion und die Ausdauer verbessern und damit die sportliche Leistung steigern.
Damit keine Mangelerscheinungen auftreten, ist es empfehlenswert, über die tägliche Nahrungsaufnahme ausreichend Omega 3 zu sich zu nehmen.
Decken Sie Ihren Omega-3-Tagesbedarf mit dem Omega 3 Spray von AUXSANA
Sie haben einen erhöhten Bedarf an Omega 3 oder mögen einfach keinen Fisch beziehungsweise andere Lebensmittel, die es Ihnen ermöglichen, ausreichend der Fettsäuren über die Ernährung zu sich zu nehmen? Dann kann es Sinn ergeben, die beiden Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA zu supplementieren.
Das Omega 3 Spray von AUXSANA auf Basis von Algenöl bietet sich aufgrund seiner hohen Bioverfügbarkeit besonders an. Es basiert auf natürlichen Inhaltsstoffen und wird unter strengen Qualitätsstandards in Deutschland hergestellt. Zudem ist es auch für Personen geeignet, die beispielsweise wegen einer Allergie kein Fischöl zu sich nehmen können.
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