Ratgeber

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll für Frauen?

01/02/2023

Ob in den turbulenten Teenagerjahren, während der Schwangerschaft oder in den goldenen Jahren des Ruhestands - jede Lebensphase einer Frau bringt ihre eigenen Herausforderungen und Bedürfnisse mit sich. Und inmitten all dieser Veränderungen spielt eine Sache eine konstante Rolle: unsere Gesundheit. Nahrungsergänzungsmittel können eine wertvolle Unterstützung bieten, um die Gesundheit und das Wohlbefinden von Frauen zu fördern und den spezifischen Bedürfnissen jeder Lebensphase gerecht zu werden.

Warum Nahrungsergänzungsmittel für Frauen wichtig sein können

Für Frauen können Nahrungsergänzungsmittel aus mehreren Gründen besonders nützlich sein. Aufgrund der biologischen Unterschiede und der einzigartigen gesundheitlichen Herausforderungen, die Frauen im Laufe ihres Lebens erleben, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, diese Herausforderungen zu bewältigen. Sie können beispielsweise dabei helfen, den Eisenbedarf während der Menstruation zu decken, oder wichtige Nährstoffe wie Folsäure liefern, die während der Schwangerschaft benötigt werden.

Betrachtung der Lebensphasen

Je nach Lebensphase können die Bedürfnisse des Körpers variieren. Daher solltest du überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für dein aktuelles Alter und deine aktuelle Lebenssituation am geeignetsten sind.

Adoleszenz und Nahrungsergänzungsmittel

Die Adoleszenz ist eine Zeit des schnellen Wachstums und der Entwicklung, in der die richtigen Nährstoffe besonders wichtig sind. Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, Lücken in der Ernährung von Teenagern zu schließen und den Grundstein für eine langfristige Gesundheit zu legen.

Nahrungsergänzungsmittel für Frauen im gebärfähigen Alter

Frauen im gebärfähigen Alter haben oft spezielle Bedürfnisse, besonders wenn es um Fruchtbarkeit und Schwangerschaft geht. Nahrungsergänzungsmittel wie Folsäure können dabei helfen, das Risiko für bestimmte Geburtsfehler zu senken, während andere Ergänzungen den allgemeinen Nährstoffbedarf decken können.

Schwangerschaft und Stillzeit: Spezifische Bedürfnisse

Schwangerschaft und Stillzeit sind zwei außergewöhnliche Phasen im Leben einer Frau, in denen der Bedarf an bestimmten Nährstoffen besonders hoch ist. Der Körper arbeitet auf Hochtouren, um das Baby zu ernähren und zu entwickeln, was einen erhöhten Nährstoffbedarf bedeutet.

Die Rolle der Folsäure

Eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für werdende Mütter ist Folsäure. Sie unterstützt das Wachstum des Mutterleibs und ist entscheidend für die Entwicklung des Neuralrohrs des Babys. Eine ausreichende Folsäureaufnahme kann das Risiko für bestimmte Geburtsfehler wie Spina bifida und Anenzephalie reduzieren.

Die Wichtigkeit von Eisen und Kalzium

Eisen und Kalzium sind zwei weitere wichtige Nährstoffe für Schwangere. Eisen unterstützt die Bildung von roten Blutkörperchen und hilft, Anämie zu verhindern, die bei Schwangeren häufiger auftritt. Kalzium ist essentiell für die Knochenentwicklung des Babys und hilft der Mutter, ihre Knochengesundheit zu erhalten.

Nahrungsergänzungsmittel in der Perimenopause und Menopause

Mit dem Eintritt der Perimenopause und schließlich der Menopause durchlaufen Frauen eine Reihe von hormonellen Veränderungen, die verschiedene physische und emotionale Auswirkungen haben können. Nahrungsergänzungsmittel können eine wertvolle Rolle spielen, um diese Veränderungen zu bewältigen und das Wohlbefinden zu fördern.

Die Bedeutung von Kalzium und Vitamin D

Während der Menopause steigt das Risiko für Osteoporose, da der Knochenabbau schneller vonstattengeht. Daher ist es wichtig, ausreichend Kalzium und Vitamin D aufzunehmen. Beide Nährstoffe arbeiten zusammen, um die Knochengesundheit zu fördern und das Risiko von Frakturen zu senken.

Phytoöstrogene: Ein natürlicher Weg zur Linderung von Symptomen

Einige Frauen entscheiden sich dafür, Phytoöstrogene zu nehmen, natürliche Verbindungen, die in bestimmten Pflanzen vorkommen und eine östrogenähnliche Wirkung im Körper haben können. Sie können helfen, bestimmte Symptome der Menopause wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu lindern.

Nahrungsergänzungsmittel für Frauen im Alter

Auch im Alter ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Nährstoffzufuhr zu achten. Manche Frauen könnten spezifische Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung ziehen, um die allgemeine Gesundheit und Vitalität zu fördern.

Omega-3-Fettsäuren: Unterstützung für das Herz und das Gehirn

Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl enthalten sind, können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und die kognitive Gesundheit fördern. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren die Augengesundheit unterstützen und das Risiko für Makuladegeneration senken können.

Vitamin B12: Ein oft übersehener Nährstoff

Mit zunehmendem Alter kann die Fähigkeit des Körpers, Vitamin B12 aus der Nahrung aufzunehmen, abnehmen. Ein Mangel kann zu Anämie und neurologischen Problemen führen. Daher kann eine Ergänzung mit Vitamin B12 für ältere Frauen sinnvoll sein.

Essentielle Nahrungsergänzungsmittel für Frauen

Jenseits des Lebensalters und der Lebensphase, gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, die für Frauen generell wichtig sein können. Schauen wir uns einige davon genauer an.

Kalzium für Knochengesundheit

Kalzium ist ein essentieller Nährstoff für die Knochengesundheit, unabhängig vom Alter. Da Frauen ein höheres Risiko für Osteoporose haben, ist es besonders wichtig, genug davon zu bekommen. Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, den täglichen Bedarf zu decken.

Wie viel Kalzium brauchst du?

Der genaue Kalziumbedarf kann je nach Alter und Lebensphase variieren. Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 1000 mg pro Tag, während Frauen über 50 und alle Menschen über 70 1200 mg pro Tag benötigen.

Wichtige Tipps zur Kalziumaufnahme

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Kalzium nicht allein agiert. Es arbeitet eng mit Vitamin D zusammen, welches hilft, Kalzium im Körper zu absorbieren. Daher ist es oft sinnvoll, beide Nährstoffe zusammen zu nehmen.

Eisenbedarf bei Frauen

Eisen ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für Frauen. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Hämoglobin, einem Protein, das Sauerstoff in deinem Blut transportiert.

Menstruation und Eisenbedarf

Während der Menstruation verlieren Frauen Blut, und damit auch Eisen. Daher können Frauen im gebärfähigen Alter von einer Eisenergänzung profitieren. Ein Eisenmangel kann zu Anämie führen, die sich durch Symptome wie Müdigkeit und Schwäche bemerkbar macht.

Eisen und Schwangerschaft

Auch während der Schwangerschaft ist der Eisenbedarf erhöht, um die erhöhte Blutmenge und das Wachstum des Babys zu unterstützen. Eine Eisenergänzung kann in diesem Fall hilfreich sein.

Bedeutung von Folsäure

Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, ist ein weiterer essentieller Nährstoff, besonders für Frauen im gebärfähigen Alter.

Folsäure und Neuralrohrdefekte

Folsäure hilft, Neuralrohrdefekte zu verhindern, ernsthafte Geburtsfehler des Gehirns und der Wirbelsäule des Babys. Daher ist es wichtig, schon vor einer geplanten Schwangerschaft ausreichend Folsäure aufzunehmen.

Folsäure und Herzgesundheit

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Folsäure das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann, indem sie hilft, den Homocysteinspiegel im Blut zu regulieren.

Vitamin D: Der Sonnenvitaminschutz

Vitamin D, oft als "Sonnenvitamin" bezeichnet, ist ein weiteres wichtiges Nahrungsergänzungsmittel für Frauen. Es hat mehrere Funktionen, von denen die wichtigste wohl die Unterstützung der Kalziumaufnahme für gesunde Knochen ist.

Mangel an Vitamin D: Symptome und Risiken

Ein Mangel an Vitamin D kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Muskelschmerzen und allgemeinem Unwohlsein führen. Langfristig kann ein Mangel auch das Risiko für Osteoporose, bestimmte Krebsarten und Autoimmunerkrankungen erhöhen.

Erhöhung der Vitamin D-Aufnahme: Sonne, Nahrung und Ergänzungen

Vitamin D kann durch Sonneneinstrahlung auf der Haut, durch die Nahrung (vor allem durch fettigen Fisch und angereicherte Lebensmittel) und durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Da jedoch viele Menschen nicht genug Sonnenlicht bekommen, besonders in den Wintermonaten, kann eine Ergänzung oft sinnvoll sein.

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Probiotika für die Darmgesundheit

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen aufgenommen werden, gesundheitliche Vorteile bieten können. Sie spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Verdauungssystems und können auch das Immunsystem unterstützen.

Der Zusammenhang zwischen Darm und Gehirn

Wusstest du, dass dein Darm und dein Gehirn miteinander kommunizieren? Dies wird als Darm-Hirn-Achse bezeichnet, und Probiotika können diese Kommunikation unterstützen. Einige Studien haben sogar einen Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Stimmung festgestellt, was darauf hindeutet, dass Probiotika möglicherweise bei der Bewältigung von Stress und der Verbesserung der allgemeinen geistigen Gesundheit helfen können.

Wahl des richtigen Probiotikums

Es gibt viele verschiedene Arten von Probiotika, und nicht alle haben die gleichen gesundheitlichen Vorteile. Bei der Auswahl eines Probiotikums ist es wichtig, auf die Art der Bakterien und die Anzahl der Koloniebildenden Einheiten (KBE) zu achten. Einige der am häufigsten empfohlenen Arten für allgemeine Gesundheitsvorteile sind Lactobacillus und Bifidobacterium.

Omega-3-Fettsäuren: Herz- und Hirnhelfer

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von mehrfach ungesättigten Fetten, die für die menschliche Gesundheit unerlässlich sind. Sie haben zahlreiche Vorteile, insbesondere für Herz und Gehirn, und sollten ein Teil der Ernährung jeder Frau sein.

Herzgesundheit und Omega-3

Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Herzgesundheit auf verschiedene Weisen. Sie können den Triglyceridspiegel im Blut senken, den Blutdruck leicht senken und das Risiko für Herzrhythmusstörungen reduzieren. Darüber hinaus können sie Entzündungen im Körper reduzieren, die mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht werden.

Omega-3 und Gehirnfunktion

Neben den Vorteilen für das Herz gibt es auch Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren die Gehirnfunktion unterstützen können. Sie sind ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen im Gehirn und können kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern.

Die besten Quellen für Omega-3

Die bekanntesten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen. Aber auch pflanzliche Lebensmittel wie Chiasamen, Leinsamen und Walnüsse sind gute Quellen. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, genug Omega-3 über die Nahrung aufzunehmen, kann eine Ergänzung eine gute Option sein.

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Autor

Karl-Alfred Scholz

Apotheker & Gründer von AUXSANA